piersi z kurczaka jak

[...] białka, 4,4g Tłuszczy, 0,1 węglowodanów - 101kcal 50g Pomidora: 0,45g białka, 0,1 tłuszczy, 1,7 węglowodanow, 8kcal Jabłko Obiad 486kcal /33/25/30 Ryż biały 40g Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g Oliwa z oliwek 20g Potreningowy posiłek: 390kcal/35/5/5 Mleko 1l 0,5% Kolacja: 242/33/25/1,5 2jaja na mięko 2kromki razowego chleba [...]

[...] 70g Mleko 0,5 % tłuszczu - 200g 2 posiłek - 11:00: Kromka chleba razowego Tuńczyk w wodzie - 100g / lub cielęcina Ogórek - 100g Pomidor - 100g 3 posiłek - 14:00: Mięso z piersi kurczaka- 100g Ryż brązowy - 80g 4 posiłek - 16:30: Mleko 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g 5 posiłek - 19:00: 2 jaja kurze Ogórek - 100g Pomidor - [...]

[...] uwagę że jedno waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI [...]

[...] zeby bilans sie zgadzal Suma: B - 20.4g, T - 17g, W - 50g ------------------- I Posiłek chleb razowy zytni(miod) 100g / B:8.9g, T:3.2g, W:88.7g szynka z piersi indyka 80g / B:16.7g T:0.16g, W:0.8g oliwa z oliwek 20g / B:0, T:19.8g. W:0 //będę jadł go w pracy, dlatego [...]

[...] lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki + masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody obiad / przed treningiem: (*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego + warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml herbaty po treningu: (*) 500ml mleka + [...]

[...] formy aktywności: siłownia, sporty walki, w sumie około 7h/tydzien Odżywianie: ogolnie staram sie jeść zdrowo, produkty mleczne,zbozowe: kasza,ryz; makaron, kurczak(udo,piersi), chleb razowy, chude wędliny, warzywa. Nigdy nie liczyłem kalorii jadlem jak byłem głodny. Zdarza mi sie zjeść coś niezdrowego typu: pizza, kebab średnio raz w [...]

[...] Jabłko Activia z musli (serek) 3 Posiłek 12:30 Trzy jajka kurze gotowane Dwie garstki migdałów 4 Posiłek 15:00 Ryż brązowy lub makaron z warzywami z patelni i ze schabem z piersi kurczaka 5 Posiłek 17:30 Taki sam jak 3 posiłek 6 Posiłek 20:00 Makrela Wędzona i serek wiejski . Szklanka Zielonej Herbaty . Moje zapotrzebowanie to : Kalorie [...]

[...] klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)??? Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję koktajle proteinowe(około 20g białka w 100g) dwa razy dziennie.Codziennie piersi kurczaka nie jem,staram się jeść dużo jajek i ryżu.Nie stosuję jakichś diet itp.Jem kiedy najdzie ochota. Chciałbym zrobić się po prostu "szerszy" i lepiej [...]

[...] naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi. Proszę o cenne poprawki do w/w diety Dzięki za pomoc!

[...] 17.30 - Silowy + 20min aerobu IV 17.45 - 31g B 3g T 19g W 219kcal Bialko + Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250ml V 18.45 - 39g B / 8g T / 34g W / 378kcal Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 156g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 110g VI 19.30 - 4g B / 18g T / 1g W / 175 kcal Orzechy arachidowe 26g VI 21.25 28g B 15g T 3g W [...]

[...] jak w temacie na mase Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po [...]

[...] odżywczymi w produktach bo np. pierś kurczaka przed obróbka waży np 200g i przyjmijmy że w 100g jest 20g białka czyli w tej porcji jest 40g białka i po gotowaniu waga piersi spada do 150g i podobno wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ? Oraz druga sprawa posiłków po treningowych bo ogólnie mam z nimi [...]

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

[...] diety, ale wiadomo, że czasem mam ochotę na słodkie, ale staram się ich unikać. Ogólnie dieta jest takie 70 / 30 w skali tygodnia. Białko to głownie czerpię jedząc fileta z piersi kurczaka, szynki z fileta, twarogu, skyrów, serków wiejskich, jajek itd. Tłuszcze to nie mam głównych źródeł, sam się zbiera, ale głównie z jajek, mleka ( lubię pić ). [...]

[...] z checia przyjme, odrazu bym mogl pytac xD Białko wegle malo tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj) 2 sniadanie 3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa Obiad Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa Treningi Kolacja Białko 100/150g twarogu poltlustego + 3 wasa [...]

[...] , staram się jeść rozsądnie tj. węgle złożone typu kasze, ryż brązowy, rzadko pieczywo a jeśli już to razowe, do tego mięcho , głównie gotowane , wieprzowe, wołowe , ryby , piersi kurczaka + dużo warzyw gotowanych. Nie palę , nie piję, dlatego też ten cholesterol mnie zaskoczył...A jak tam u was ? Czy dieta kulturystyczna po 35 roku życia wam [...]

[...] 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz [...]

[...] 75 g ryżu białego 5/0/60 pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka magnezu kawa Suma: 24/15/61 Posiłek po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 75g + warzywa 5/0/60 1 tabletka glukozaminy Suma: 37/5/60 Podwieczorek 20:00 ryba w puszce [...]

[...] 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji że nie wyobrażam sobie że codziennie ją przygotowuję. Dietę podzieliłem na 8 posiłków. Starałem się żeby w każdym posiłku przyjmować [...]

[...] -150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 3. Posiłek 12:30 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry (albo serek wiejski- 200g i coś jeszcze ?) 4.Posiłek 14:35 obiad 5. Posiłek 18:30(po treningu) -100 g ryżu -Piers z kurczaka 150g -Banan -20g [...]